十大正规赌博网站_十大正规赌博平台_正规十大赌博平台大全

临床动态
首页 > 临床动态

想变辣妈吗?那就赶快行动起来吧!

发布时间:2019-09-10 发布人:admin

    产后大多数女性是不是都会遇到腹部松弛、肥胖、漏尿等问题。产后的妈妈们体内的荷尔蒙发生了变化,增加了摄入量,缺少运动,自然也就会出现肥胖现象。这是一个以瘦为美的时代,产后减肥瘦身毫无疑问地成为了准妈妈们十分关心的话题。其实这些问题并不可怕,可怕的是我们发现了问题,却不去想办法改变。

    想要变瘦、变美、变辣妈,那我们就赶快行动起来吧。产后42天至产后半年内是我们恢复的黄金时间,我们得抓紧了。



    产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛。产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态,更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,比如失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的排战等。新妈妈们在生完宝宝后调理身子的同时,其实可以做些简单轻松的产后减肥形体训练,为产后减肥的初期打下基础,消除产后肥胖的顾虑。下面,教你一套放松训练方法,让全身提早进入燃脂状态!

泡沫轴放松训练:


方法一:




目标 松小腿肌群

动作要点

1.坐在地面上,将泡沫轴放在小腿靠近踝关节的下方,双臂撑于身体的后方,背部平直,腹肌收紧;

2.双手推地带动身体移动,使泡沫轴在小腿踝关节后侧至膝关节后侧之间来回滚动;

3.在肌肉酸痛点停留3060秒,完成动作。


方法二:




目标  放松股四头肌

动作要点

1.俯卧在地面上,双腿伸直,将泡沫轴放在大腿前侧的下方,手掌支撑地面,向后伸展双腿,使上半身形成一条直线;

2.借助手臂的力量,带动身体移动,使泡沫轴在骨盆至膝关节上方之间来回滚动;

3.在肌肉酸痛点停留3060秒,完成动作。


方法三:



目标  放松髂胫束

动作要点

1.侧卧在地面上,将泡沫轴放在右腿髋关节外侧的下方,右臂屈肘支撑于地面,左手放在身体的前方;

2.右腿伸直,左腿屈髋屈膝放在身体前方;

3.左腿蹬地带动身体移动,使泡沫轴在髋关节外侧至膝关节外侧之间来回滚动;

4.在肌肉酸痛点停留3060秒,完成动作,换另外一侧重复。


方法四:



目标  放松上背部

动作要点

1.仰卧在地面上,双腿屈膝,将泡沫轴放在中背部的下方,双臂抱头,腹部收紧;

2.双腿屈伸带动身体移动,髋关节抬离地面,使泡沫轴在中背部至肩关节之间来回滚动;

3.在肌肉酸痛点停留3060秒,完成动作。


瑜伽球训练




目标  核心训练

动作要点

1、上半身为平板支撑形式,双腿放在瑜伽上;

2、小腿慢慢伸直,直到完全伸展,身体呈一条直线;

3、注意背部和臀部不要拱起。





欲知更多详情,请扫码关注十大正规赌博网站康复医学科官方微信公众号或微信搜索“xtkf2019”关注即可!